ข้อดีด้านสุขภาพที่สำคัญของผักดิบ

ข้อดีด้านสุขภาพที่สำคัญของผักดิบ

Off By

อ่านต่อเพื่อรับประโยชน์ที่ดีของผักใบเขียว

ดูการ์ตูน ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมการบริโภคอาหารเช่นผักซึ่งมีแคลอรี่ต่อถ้วยต่ำกว่าแทนอาหารที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ในการช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ ของเหลวรองรับวิตามินแร่ธาตุและสารเคมีจากพืชที่พบในผลไม้ อย่างไรก็ตามผลไม้และผักที่สมบูรณ์ยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งถูกใส่ผิดตำแหน่งตลอดการคั้นน้ำส่วนใหญ่ 1 ข้อมูลเกี่ยวกับ kcal, TDF และโพแทสเซียมจาก USDA Agricultural Research Service Nutrient Database for Standard Reference, Release 22, Washington, DC เข้าถึงล่าสุดเมื่อวันที่ 16 มิถุนายน 2554 จาก / ba / bhnrc / ndl IDF เส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ NLEA พระราชบัญญัติฉลากโภชนาการและการศึกษา SDF ใยอาหารละลายน้ำ; TDF เส้นใยอาหารทั้งหมด ธรรมชาติรู้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพร่างกายของเราไม่ว่าจะเป็นอวัยวะแขนขาผิวหนังหรือเส้นผมก็ตาม การคาดเดาที่ดีที่สุดของคุณคือการกินผักสีรุ้งเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักใบเขียวและผลไม้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมอาจลดการคุกคามของโรคหลอดเลือดหัวใจร่วมกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แคโรทีนในแครอทเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ระบุเพื่อป้องกันการเสื่อมของเซลล์และด้วยเหตุนี้ความคิดนี้จึงมีผลในการต่อต้านริ้วรอย เวลาในการล้างกระเพาะอาหารซึ่งวัดโดย Smartpill นานขึ้น 1 ชั่วโมงเมื่อรับประทานอาหารเช้าที่คงที่ อาหารมื้อหนักยังช่วยลดความหิวได้มากกว่าอาหารเหลวที่มีไฟเบอร์เพิ่ม ข้อมูลการบริโภคไฟโตนิวเทรียนท์ที่เข้มข้นในผลไม้และผักมี จำกัด Murphy et al. ประมาณการบริโภคมาตรฐานของไฟโตนิวเทรียนท์ 9 คนในชาวอเมริกันที่บริโภคผักและผลไม้ที่เป็นประโยชน์ การบริโภคที่ปรับความมีชีวิตชีวาของไฟโตนิวเทรียนท์ทั้งหมดนอกเหนือจากกรดเอลลาจิกมีมากกว่าในกลุ่มเหล่านี้ข้อเสนอแนะด้านอาหารสำหรับการบริโภคผักและผลไม้ภายในการสำรวจของ NHANES 2003–2006 สำหรับไฟโตนิวเทรียนท์ 5 ใน 9 (α-carotene, β-cryptoxanthin, lycopene, hesperetin และ ellagic acid) อาหารมื้อเดียวคิดเป็น≥64% ของปริมาณไฟโตนิวเทรียนท์ทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย สิ่งนี้ช่วยป้องกันอันตรายจากการเกิดออกซิเดชันและการอักเสบซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน เนื้อหาทางโภชนาการของผักใบเขียวถูกกำหนดโดยผักที่เฉพาะเจาะจง ผลไม้และผักที่เรามักจะละเลยในสูตรอาหารของเราเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับรูขุมขนและผิวที่สดใสเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี เม็ดสีที่สดใสในผักและผลไม้ยังมีความสามารถในการต่อสู้กับโรคได้อย่างมาก ทั้งผักและผลไม้อาจแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มสี; ทุกคนมีข้อดีเป็นพิเศษ การกินผลไม้และผักอาจส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า พวกเขาเป็นที่รู้กันดีว่าสามารถคลายความเครียดและความเศร้าโศกได้ตามธรรมชาติและเพิ่มอารมณ์ การวิจัยหมายความว่าอารมณ์ที่ดีอาจนำไปสู่ทางเลือกที่สูงขึ้นสำหรับมื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเกินไป เว็บดูหนัง


ด้วยข้อความ ‘5 วัน’ ในปัจจุบันช่องโหว่ขนาดใหญ่

nungsub ยังคงมีอยู่ระหว่างการบริโภคที่เป็นประโยชน์กับการบริโภคที่แท้จริงและโดยทั่วไปทั่วโลกจำนวนมากไม่ได้รับ F&V ในปริมาณหรือความหลากหลายที่ควรจะมี ตารางที่ 1 แสดงการบริโภคผลไม้และผักที่บ่งบอกถึงการบริโภคในต่างประเทศ แม้จะมีความท้าทายในแอปพลิเคชันการแทรกแซงการฝึกอาหาร แต่ก็ถือว่าเป็นเงินทุนที่ดีเมื่อต้องคำนึงถึงอัตราส่วนผลประโยชน์ด้านต้นทุน การพัฒนาการเรียนการสอนอาหารที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วอาจพบเห็นได้ในหลายประเทศและการแทรกแซงส่วนใหญ่สร้างผลกำไรจากการปลูกผักและผลไม้ เป็นประโยชน์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะใช้วิธีการหลายอย่างในการจัดส่งข้อมูลในปริมาณที่น้อยลงหลาย ๆ ครั้งเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะดีขึ้น การศึกษาทั้งทางระบาดวิทยาและเส้นใยทดลองมีความเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ได้รับการยอมรับและเป็นสารอาหารที่มีอายุสั้นดังนั้นจึงมีการรับประกันข้อความเกี่ยวกับสุขภาพของประชาชนเพื่อเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ คะน้าเป็นผักชั้นยอดที่ช่วยให้อารมณ์ของคุณกระจ่างใสและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การรับประทานผักใบเขียวได้รับการยืนยันว่าช่วยลดความเครียดในเลือดประโยชน์มาจากเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่สอดคล้องกับโพแทสเซียมและแมกนีเซียม โพแทสเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะช่วยปรับสมดุลของผลเสียของเกลือซึ่งจะช่วยลดความเครียดในเลือด การรับประทานอาหาร DASH เป็นเวลา 2 สัปดาห์สามารถลดความเครียดในเลือดซิสโตลิกได้ 8-14 คะแนน ผักมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมีที่ช่วยต่อต้านโรค นอกจากนี้การบริโภคผักและผลไม้ยังได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางซึ่งแต่ละชนิดมีไฟเบอร์และวิตามินที่แตกต่างกัน การศึกษาเกี่ยวกับความอิ่มตัวยังชี้ให้เห็นว่าการใกล้ชิดกับ“ ทั้งหมด” อาจมีข้อดีแม้ว่าจะไม่ได้ระบุกลไกของประสิทธิผล ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของผักและผลไม้อย่างแน่นอนและเป็นสาเหตุในการดำเนินการต่อเพื่อช่วยในการบริโภค ความสามารถในการดูดซึมของสารประกอบในผลไม้และผักอาจเปลี่ยนแปลงได้โดยคุณสมบัติทางร่างกายของผลไม้หรือผักใบเขียวแม้ว่าปฏิกิริยาเหล่านี้จะเป็นเรื่องยากในการตรวจสอบในสัตว์ทั้งหมด คุณสมบัติที่ผ่านมาไฟเบอร์เปลี่ยนแปลงคุณสมบัติทางสรีรวิทยาคล้ายกับการล้างกระเพาะอาหาร Willis และคณะ เลี้ยงอาหารเช้า 2 มื้อทั้งที่มีใยอาหาร 10 กรัมและ 410 กิโลแคลอรี อาหารเช้าแตกต่างกันเพียงอย่างเดียวคือของเหลว (น้ำผลไม้เสริมไฟเบอร์) และอื่น ๆ มีความเสถียร หลังจากการถือกำเนิดของอินเทอร์เน็ตมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะค้นคว้าเกี่ยวกับผลไม้และผักอันที่จริงเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยทุกอย่างที่ฉันกิน เมื่อฉันหันมาใส่ใจเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีของผลไม้และผักที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงตอนนี้ฉันพยายามรวบรวมประเด็นบริสุทธิ์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ไว้ในอาหารของฉัน สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับผลไม้คือเราต้องทำความสะอาดและกินมันง่ายๆอย่างที่เราต้องการ แม้แต่ผักเพียงไม่กี่ชนิดก็มีมาตรฐานเช่นนี้ล้างและกินตามนั้นหรือทำสลัดแสนอร่อยจากพวกเขา ไม่เพียงแค่สลัดและน้ำผลไม้เท่านั้น แต่เรายังสามารถทำอาหารได้หลากหลายประเภททำให้รสชาติของเราอร่อยขึ้นด้วย